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Recursos para el bienestar de los inmigrantes

Maneje el Estrés y Cuide su Bienestar ¿Siente que está viviendo con estrés o miedo? ¿Está teniendo problemas relacionados con el sueño? ¿A veces no sabe cómo ayudar a sus hijos cuando ellos expresan miedo o estrés?

Programas de CLUES

CLUES tiene varios programas de apoyo financiero como preparación de impuestos, búsqueda de trabajo, asistencia con hipotecas, asesoramiento financiero y otros.

Conozca los programas de apoyo financiero de CLUES.

Sentir miedo es la reacción normal que experimentamos los humanos cuando nos enfrentamos a una amenaza real en la vida. Aunque es normal, la sensación de miedo cuando es constante o muy intensa puede afectar a la salud y el bienestar personal y familiar. Es muy importante que a pesar de los tiempos difíciles, uno haga lo posible por mantenerse en contacto con los demás en lugar de aislarse, y que tome medidas para cuidar su bienestar físico y emocional y el de su familia. ¡Es importante practicar el autocuidado!

Además, tenga en cuenta que CLUES tiene profesionales de la salud mental a los que puedes consultar para obtener apoyo emocional.

Ideas para manejar el estrés

  • Respire profundo. Inhale contando hasta 4, llene sus pulmones de aire, sostenga la respiración por 7 segundos, exhale contando hasta 8.
  • Hacer ejercicio de manera regular, aunque sea algo sencillo como caminar por 15 minutos cada día.
  • Baile... con alguien más, sola(o), o con la escoba!
  • Tenga prácticas espirituales y/o religiosas. Ore, vaya al templo, reúnase con otras personas para conversar acerca del sentido de la vida. Puede revisar una lista de iglesias que ofrecen santuario en isaiahmn.org.
  • Duerma, descanse lo suficiente de acuerdo a su edad y necesidades.
  • Coma saludable. Por ejemplo, si se siente desanimado/a no coma muchos carbohidratos… coma más frutas y vegetales!
  • Practique yoga.
  • Manténgase en contacto con familiares y amigos. Puede ser encontrándose personalmente, por teléfono, por Skype o enviándose textos. ¡Cuando estamos temerosos tendemos a aislarnos, y esto sólo nos hace sentir peor!
  • Practique “mindfulness” también conocida como “atención plena.”Hay muchos videos cortos sobre cómo hacerlo en Youtube.
  • Facilite que los niños participen en actividades de niños. Tenga una rutina para ellos y no los envuelva en los problemas de los adultos.
  • Establezca rutinas para usted y tenga un plan en caso de alguna emergencia. Comunique a los niños que se tiene un plan para emergencias.
  • Manténgase informado acerca de sus derechos usando fuentes confiables. Evite los rumores y los chismes. Enfóquese en las cosas que usted puede controlar y evite preocuparse por las cosas que están fuera de su control. Aprenda a diferenciar unas de otras.
    • Desarrolle un Plan de Preparación de Familia en caso de que una o más personas de la familia sean detenidas y/o deportadas. Incluya arreglos para el cuidado de niños y haga planes concretos acerca del dinero y bienes que tenga. Haga un plan de ahorro para cubrir los costos de un abogado o pago de una fianza por si se necesita. Consulte a un abogado de inmigración.
  • Aprenda a usar la tecnología y las redes sociales de manera que pueda mantenerse en contacto con la familia y amigos en caso de una deportación.
  • Desconéctese de las redes sociales, la radio y la televisión cuando sea necesario para evitar sentirse abrumado y con más estrés..
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